6個養生動作增壽20年:睡前抬臀

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運動並不隻限於健身房或運動場，“控制呼吸與肌肉收縮”都是運動，所以運動應是無時無刻、隨時隨地都能進行。近日，台灣《康健》雜志刊登了台灣保健專家簡文仁專門針對老人設計的運動，這些動作在床上便可以完成，便当老人在入睡前、起床后活動筋骨。專家表示，長期堅持，能增進心肺娛樂城, 成果、肌肉耐力和關節靈活，有益協調平衡。

動作一：大開運息。雙手平伸大字形狀平躺，全身放鬆，眼睛微微閉上﹔牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣垂垂握拳彎起碰肩膀﹔反過來雙手垂垂張開，掌心反轉向飼料推薦,外，配合吐氣向外側推直。此動作能麻利安撫身心，舒緩焦慮。

動作二：大夢初醒。平躺在床上，雙手高舉過頭，十教唆劲伸直張開﹔雙腳伸直腳尖向下壓，全身蔓延﹔呼氣時左右扭身深層肌肉放鬆器,伸懶腰。此動作能喚醒身體各部位機能。

動作三：抬臀挺腰。雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面，雙膝並攏臀部抬高挺腰，勾留6台中借錢,秒鐘再放下，可增強腰力。

動作四：一團和氣。雙膝彎起，雙手環抱住，下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團，滾至床的左邊或右邊，可舒緩腰酸背疼。

動作五：大禮膜拜。跪伏於床上雙膝並攏，額頭法網直播,頂貨運, 禮於床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復跪姿。此動作有助於蔓延背肌，可以強化大腿及腰肌、腹肌。

動作六：蠍子揚尾。趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸，雙膝雙腳並攏，用力彎膝往后翹。可緩解腿部酸軟無力。