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標題: 轻食受追捧 吃沙拉能减肥?(2) [打印本頁]

作者: admin    時間: 2020-7-6 18:30
標題: 轻食受追捧 吃沙拉能减肥?(2)
轻食热量必定低?

沙拉是轻食里最经典的菜式,不少想减肥的女生喜好点一份沙拉当正餐吃,她们觉得吃內湖便宜辦公室,沙拉就可以减肥,这是误区之一。

沙拉酱就是高热量食品。王雷军说,轻食减肥法的道理实际上是节制热量的摄取,而分歧的酱,热量分歧,蛋黄酱、沙拉酱等是不起眼的热量大户。减肥人士应尽可能防止食用奶油类的沙拉酱。

一般来讲,沙拉酱中,油醋类比奶油类的热量低一些。王雷军建议,正在减脂期的轻门客,可以搭配日式酱油类的沙拉酱,或泰式用较多醋调出来的酱料;也能够将沙拉酱去掉一半,参加一半酸奶;还可以直接用酸奶、蜂蜜、橄榄油,自行调制沙拉酱。

【误区3】

吃轻食即是茹素?

有些想减肥的市民觉得,吃轻食就是茹素,这也是误区之一。

轻食不即是不吃肉!要讲求养分平衡!王雷军说,只吃蔬菜和瓜果,没法知足人体能量需求。真正的轻食实在更夸大养分素和食材的多样性。他建议,蔬菜瓜果方面,可从色彩方面着手,红黄绿白黑来搭配,心旷神怡,养分价值也分歧;同时搭配谷类和粗粮、奶类、豆类,和得当的汽機車借款,鱼、禽、蛋、瘦肉等。

王雷军建议,对付常坐办公室的人群,每餐摄取的肉类应节制在25克-50克;多食用燕麦、藜麦等粗粮,如能食降血壓藥,用去壳没去皮的小麦粒、大麦粒或燕麦粒则更好。它们炊事纤维丰硕,既能弥补葡萄糖,又能促成肠胃蠕动和排便。

■科普帮帮手■

市民来电我要问

蔡师长教师:我女儿8岁读小学二年级,晚上常常请求我带她去餐厅吃轻食。孩子自己也比力瘦,合适常常吃轻食吗?

专家在家帮您答

王雷军:孩子自己就比力瘦了,不太合适常常吃轻食,由于未成年人和妊妇因发展发育必要大量养分。别的,肠胃功效欠好的人,出格是得了胃炎、慢性腹泻、结肠炎等疾病的人群,也不宜过量食用轻食。




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