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导言
不瞒各位說，咱們後台一贯有小伙伴問：「你們总說這個不能吃，那個是智商税，那到底啥能吃呢？」
所谓保健品啊，還有一個名词，「伙食補充剂」，其實就是同一個东西啦。它們是食品的一個種類，具有一般食品的共性，能調节人體的機能，适用于特定人群食用，但不以治療疾病為方针。
也就是說，指望經過進程吃保健品来达到「治療」的方针，這是不可能的。「調节」成果是有的，但是所谓的「療效、治愈、防治」等都是销售人員的话術啦。有這几個字眼的话，就千万别上當了。
我們先看看以前提過的、國家允许的、写在說明书上或宣傳单上的，保健品可以也许產生的成果，都有什麼？
1.增强免疫力，2.辅助降血脂，3.辅助降血糖，4.抗氧化，5.辅助改進記忆，6.缓解视疲劳，7.促進排铅，8.清咽，9.辅助降血压，10.改進睡眠，11.促進泌乳，12.缓解體力疲劳，13.提高缺氧耐受力，14.對辐射危害有辅助保護成果，1無暇氣墊粉餅,5.减肥，16.改進成长發育，17.增加骨密度，18.改進营養性贫血，19.對化學性肝损伤的辅助保護傳染感動，20.祛痤疮，21.祛黄褐斑，22.改進皮肤水份，23.改進皮肤油份，24.調节肠道菌群，25.促進消化，26.通便，27.對胃粘膜损伤有辅助保護成果。
所以各位，只要看到街邊廣告里面写的各種抗肿瘤、抗衰老、黑發固齒類 「保健早洩藥,品」時，葫芦我可以大白地告诉各位：不要買了，都是假的！
國家都不允许有這些成果，還敢写？
如公然的不信，你也可以或许去「國家市場监督打點总局」網站（）查問一下，看看是不是真的有這個保健品的存在。
當然，查之前需要了解保健品的批准文号款式，國產保健食品批准文号款式為「國食健字G+4位年代号＋4位顺序号」。進口保健食品批准文号款式為「國食健字J+4位年代号＋4位顺序号」。G代表國產保健食品，J代表進口保健食品。
如果你查不到這個批号，或压根没有批号，和批号和名称不匹配，那妥妥的就是假滴~别的，保健食品批准證书有效期為5年，不是终生制，所以還要注意一下批号有没有過期。
并且，同一配方保健食品申報和审批的成果一般不超過两個，超過两個的，根底很難批下来。碰着那種包治百病样样都行的，那就告诉自己或爸妈：假的，判断不能買。
如果以上這些坑你看到的保健品都没有踩，也就是說适應症符合規定，批号真實且在有效期内，是國家批准允许的，那麼依照個人需求，可以購買。
那麼你一定想問：「這些知識普及我都去痣藥膏,懂得了，你就說說你自己，平常普通都吃什麼保健品吧？」
作為醫生，我自己吃哪些「保健品」運動彩券單場,？
作為一個30多岁、天天在辦公楼里不怎麼晒太阳、锻炼時有時無、偶尔會节食的、阵歇性發疯不健康减肥的已育女性，我首先建议和我情况差不多的小伙伴，维生素D+维生素K2+钙片（视摄入和需求）或复合维生素是可以用起来的。
美國醫學研讨所保举，19~50岁人群的钙保举摄入量為1000mg/d，可耐受最高摄入量為2500mg/d；维生素D的保举摄入量為600IU/d，可耐受最高摄入量為4000IU/d。
我國制定的中國居民伙食矿物质保举摄入量建议，每天钙的摄入量應為（均以mg计）：6個月以下200，0.5~1岁懶人瘦身方法,250，1~3岁600，4~6岁800，7~10岁1000，11~13岁1200，14~17岁1000，18~49岁800，50~80岁1000。如為中晚期孕妇及乳母每天再增加200mg 。
但是這并不是純挚服藥的总剂量，其中包含了我們從食物摄入的钙，食物中的维生素K和阳光中打劫的维生素D。我們平常普通吃的一些蔬菜、豆類、坚果等都含钙，大多数情况下，我們補充维生素D即可以了，我們從婴兒到老年都可以一贯補充维生素D 。
可是，钙需不需要補要看情况，因為如果在没什麼指征的情况下我們服用了過多的高钙制品，很可能會造成高钙血症、心血管等問題，但是對于我們這些偶尔节食期間钙质摄入不足的中年人来說，可以适當補充钙质摄入的。
你可能會說维生素D和钙，你理解了。因為經過多方面的宣傳，骨质疏鬆症预防治療相關的维生素D和钙的重要傳染感動根底上可以算是人尽皆知，并已遍布操纵。
那前面提到的這個维生素K2是什麼东西呢？
值得一定的是，维生素K1和K2對機體骨密度都有好處，但是由于维生素K2是機體内维生素K的首要活性形式，维生素K1是要转化為维生素K2才能發挥生物學傳染感動的，并且转化率特别低，所以我們提的更多的是维生素K2。
维生素K2可以也许增加骨细胞分泌的羧化骨钙素，带出血液中的钙離子，使其沉积在骨骼中。维生素K2和维生素D合作，一個有效收納鞋子神器,促進钙吸收，一個有效促進钙成骨，它們是補钙的雙重保障。
此外一方面，维生素K2還可以提高骨细胞活性，抑制破骨细胞的活性，抑制骨吸收，起到减少骨质流失的傳染感動。
不得不承認的一件事，就是我們到了中年此後，由于機體機能衰退，以前熬夜第二天還是很精神，但現在熬夜第二天就泪千行了，對不對？
随着年龄的增长，肠道维生素K2合成能力低落，加上如果你不常吃乳酪啊、纳豆啊之類的，就難以從饮食中获得较充分的维生素K2，所以维生素D+维生素K2+钙片或含以上几個物质的复合维生素，是可以吃的。
值得一提的是，奶茶少女和可樂王子們，你們喝的饮料中大多含有磷酸盐，這會妨直播導播,碍钙的吸收，导致钙的流失。
而且你們的奶茶喝完喝不完的都要举辦垃圾分類：你的奶茶没喝完的话，水要找個下水道倒干，里面的珍珠、芋圆小丸子属于湿垃圾即厨余垃圾，杯盖如果没有被污染，就是可回收垃圾，如果沾上了奶油或黏嗒嗒的饮料，就和杯子一样属于干垃圾了……
所以啊，為了健康和减少垃圾分類事變量，少喝饮料吧， 姑娘小伙兒們。
其他可洗衣神器,以吃的「保健品」有哪些？
辅酶Q10
其實一贯有小伙伴問，辅酶Q10到底是什麼东西呢？辅酶Q10有「藥准字」的也有「健字頭」的，對于藥物来說也只能算是辅助藥物，在治療藥物發挥傳染感動的前提下，「辅助」對身體發挥傳染感動。
當然没有治療傳染感動，但是我們在這里還是一定一下，辅酶Q10不论作為保健去痣藥膏,品還是作為辅助藥物都是有一定用處的。
随着年龄增长，心脏的辅酶Q10明显减少，辅酶Q10总量减少75％時會导致心脏成果异常，适當地補充它，會减少和延缓心力衰竭、動脉粥样硬化等疾病的產生和加剧；補充辅酶Q10可改進心力衰竭患者的预後。
别的，因為辅酶Q10可以經過進程抑制氧化應激反應、促進前列腺素和前列環素的生成、提高動脉平滑肌對前列環素的敏感性，從而發挥血管扩展傳染感動，所以對高血压患者来說，可能會有一些好處，不過這一點仍是一個存在争议的觀點。
因為辅酶Q10的安全性和耐受性比较高，一般口服指导剂量為30mg，而普通伙食每天辅酶Q10的摄入量只有不到5mg，有研讨證實受试者服用到3000mg/d都没有什麼不良反應，所以如果有相關怀血管方面補充需求，可以安心地按照產品說明书上的剂量保举来補充。
氨基葡萄糖
對于氨基葡萄糖，問的人也不少，這個有用嗎？
氨基葡萄糖是一種氨基单糖 ，它首要存在于機體的關键關键软骨中，是關键關键软骨基质合成蛋白聚糖必需的重要物质 ，大量表达于關键關键软骨、椎間盘和關键關键液中。
它可從甲壳類動物的壳聚糖和甲壳素外骨骼中提取壯陽藥,， 經過硫酸化或盐酸化後變成稳定的可以口服的硫酸（盐酸）氨基葡萄糖。
它可以也许選擇性地傳染感動于骨關键關键，在一定程度上阻断骨性關键關键炎的病理成上進程 ，從而起到抗炎、缓解骨性關键關键炎的痛楚哀痛症状 、改進關键關键成果，和阻止骨性關键關键炎病程但愿的成果。
但是和辅酶Q10一样呀，氨基葡萄糖在人體内的含量随年龄的增长而减少，三十岁後體内的氨基葡萄糖的合成能力就開始低落了，软骨的合成能力就垂垂變弱了，所以，适當的外源性補充，可以對抗软骨的磨损损失。
但是需要注意，這是仅针對骨關键關键炎和相關情况的傳染感動，如果你說是因為其他問題导致的枢avmovie,纽關键痛楚哀痛，這没成果的。
褪黑素
那麼褪黑素呢？部分一定。
對于一部分人来說是有傳染感動的，但是并不是所有人都符合服用褪黑素。
中老年人随着年龄的增长，體内褪黑素的分泌量渐渐减少，從而造成某些睡眠問題。是以老年人可服用外源性褪黑素以補充體内褪黑素的不足，达到改進睡眠的傳染感動。
對于時差党調节昼夜节律，也是有傳染感動的。
但是也要懂得，就是定期服用褪黑素可能會增加動脉粥样硬化和心肌梗死的風險。
而一些報道中褪黑素對心血管疾病方面有益的履行也有争议，因此心血管疾病的患者理當避免服用它。由于褪黑素的缩血管傳染感動，它還可能增永夜間哮喘和癫痫的暴發，所以并不是所有人都符合服用。
完
當然，保健品的種類并不仅限于這几種，葫芦在文中提到的首要還是比较常見的、有不少人想要了解的。
再說一句，你們感受那些套路老年人（哦，現在也能套路不少年輕人），一次又一次掏腰包的「神龙x号」保健品，最大的诱惑是什麼？最大的诱惑是它對于没病的人来說吃不死人，有病的人吃了此後不好也可以或许赖你病太重，或你吃得不够，要再買十療程加量。
所以，咱們要真是想買保健品，那就買點靠谱的，平常普通也可以或许多给父母讲讲相關知識，讓他們远離假保健套路。 |
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發表於 2024-10-9 16:05:42
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