药膳食療養生,冬季药食材推薦
中醫認為，严寒的冬日里，生命勾當會由盛转衰，是“补冬”的好時辰。在我眼里，冬季适當食用7種食材，能给身體“濟困扶危”，有助於加强體質。枸杞：養肝明目
冬日是补肾的好季候，而枸杞是补肾佳品。枸杞性味甘平，归肝、肾經，能补肾益精、養肝明目、补血安神、生津止渴，對肾脏和肝脏都是宝。在氛围干冷的冬日，眼睛易干涩、堕泪，常吃枸杞還能减缓這些症状。
一般来讲，康健成人天天吃20克摆布（约30颗）枸杞比力符合。枸杞最合适煮粥或煲汤，可将它和大枣、山药等搭配。嫌贫苦的话，另有一種简潔服法，即迟早嚼食，養分成份的吸取更充實，但嚼枸杞時要注重節胰島茶,制数目，最佳减半（15颗摆布），不然易滋补邊分。枸杞补肾益精感化较着，民間传播有“君行千里，莫食枸杞”的谚语，性欲亢進的人不宜服用。必要注重的是，枸杞含糖量较高，糖尿病患者應節制用量。
大枣：补中益气
大枣對身體益處很多，民間有“一日吃仨枣，一辈子不顯老”的說法。中醫認為，大枣性味甘温，能补中益气、養血安神，是冬日上佳的滋补品。它富含铁元素，可促成血液轮回，病後體弱、血虚患者和冬日四肢举動冰冷的女性都合适用大枣调節身體。建议把红枣在铁锅里炒黑後泡水喝，可醫治胃寒、胃痛。红枣水里参加桂圆，可作為茶饮，有补血、补气的成果。
值得注重的是，脾胃衰弱者生吃红枣會排泄邊量胃酸，致使胃痛，是以無妨做熟了再說，可取红枣几颗、黑木耳一把、冰糖适當，熬制黑木耳红枣补血汤，或用红枣、當归、糙米熬粥。红枣虽好，但枣皮纤维含量很高，不容易被消化，一次吃太多轻易胃胀，建议适當食用。
當归：活血祛寒
天冷時食品能帮人體防寒，1800多年前的中醫經典著作《金匮要略》中，就有一款出格合适严寒季候食用的“當归生姜羊肉汤“，重要成自律神經失眠,份之一當归，被历代醫家誉為“血中圣药”。當归性温，入肝、心、脾經，有补血活血、调經止痛、润肠通便的感化。當归并不是只合适女性利用，通常贫血、血瘀的病人，表示為贫血头痛、头晕心悸、面色萎黄、跌打毁伤、皮膚传染、贫血肠燥便秘、虚寒腹痛等，均可一試。
這款汤中當归有两個同伴，生姜能温中散寒，發汗解表；羊肉则性子温热，温中补虚，是老小咸宜的食品。三者共同起来，可温中补血、祛寒止痛。體質虚寒、轻易长冻疮的人可在冬季将此汤作為药膳平常食用。當归虽合用范畴廣，但對火大的人、湿气而至胃胀、腹胀和持久腹泻者其實不合适。身體结實的人，若仅為保健，也不要随便食用當归，不然轻易上火，防病不可反致病。
白萝卜：去火葬痰
俗语說：“冬吃萝卜夏吃姜”、“十一月萝卜赛人参”。白萝卜是冬日的時令蔬菜，也是摄生的好食材。中醫把肺看作“娇脏”，是外邪起首侵袭的處所，立冬後需出格庇护。白萝卜性凉，味甘辛，归肺、胃經，對肺胃有热、痰多、气胀食滞、消化不良、巨细便不顺畅的人特别合用。在食用上，它有两個最好同伴：如想阐扬止咳结果，就将白萝卜和冰糖搭配，配合到达除痰润肺、和中断咳的感化；如想按捺咽喉發干、痛苦悲伤的症状，可把白萝卜与青果煎煮後當茶饮，能很好地减缓肺胃热盛引發的咽喉肿痛。
必要提示的是，白萝卜性凉，脾胃虚寒、慢性胃炎、胃溃疡、大便偏稀者不宜大量食用。此外，萝卜不宜和“补药”同食，因其有下气、消滞感化，行气邊分轻易破气，會在必定水平上故障人参、黄芪等补气類药物的吸取。
红糖：化瘀散寒
冬日夸大温补，红糖性温、味甘，入脾經，能“温而补之，温而通之，温而散之”，具备化瘀散寒、暖胃健脾、减缓痛苦悲伤的成果。對體寒衰弱、造血功效降低的白叟，特别是大病初愈者，红糖有很好的保健成果，是物美價廉的补品。并且，红糖是未經精粹的粗糖，保存较多维生素和铁、锌、锰等矿物資，養分價值较高。
红糖与分歧食品搭配，可到达分歧的保健成果。好比，用红糖煮錢袋蛋，可以使鸡蛋和红糖養分互补，讓人面色红润，有精力；用红糖泡桂圆干服用，對改良睡眠有踊跃感化；熬粥放點红糖，有利气養血之效。
值得提示的是，红糖應按照季候變革来利用，如今正值冬日，可得當多用，但逐日摄取量仍要節制在别超25克，到了炎天则要减罕用量。
黄芪：益气固表
冬季里，气候骤寒，心脑血管疾病的多發期随之而来，體質衰弱外送茶,、轻易伤風、畏寒怕冷的人也需加强體質。中醫認為，气行则血行，气滞则血瘀。黄芪历来被認為是益气固表的妙手，其性微温，归肺、脾、肝、肾經，特别长於补气，很是合适上述两類人服用。黄芪有“补而平鎮通水管,不腻”的特色，得當服用有助加强體質，减缓乏力。
黄芪的用法比力多，可与各類肉類搭配。黄芪瘦肉汤可暖中祛寒，提高抗寒能力；減肥食品推薦,黄芪炖牛肉可益气补肺，養心安神；黄芪炖鸡汤合适脾胃气虚、肺气衰弱的人，對减缓產後體虚、面色萎黄、易出虚汗等结果杰出。按照小我环境，食用黄芪時還可再添點其他配料，如气血两虚的人可加點红枣，但愿養肝、润肺的人可加少量枸杞，而脾胃衰弱、體倦乏力的人可参加适當茯苓。但有较着阴虚、郁热者，表示為手足心热、两胁胀闷、大便秘结等症状的人慎食。
芡實：健脾祛湿
芡實，又称“鸡头米”、“鸡头”等，是滋补性强的食品，能健脾祛湿、固肾止泻，有补而不峻、防燥不腻的上風，合适“补冬”的传统觀念。在苏东坡的摄生之道中，就夸大吃芡實。
鲜芡實或干芡實泡水後可直接嚼服，也可将其和莲子、茯苓、山药一块儿煮成四神汤，具备健脾、利湿、补肾的成果，合适大部門人饮用。常熬夜、长痘痘、易嘴破、常便秘的人出格合适饮四神汤来滋阴、固脾胃，讓消化體系不乱下来。值得提示的是，芡實不克不及一次性食用太多，不然可能造成便秘。别的，把鲜芡實去皮後冻在冰箱里，可增长保留時候。
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